गर्मियों में शरीर को ठंडा और ऊर्जावान बनाए रखने वाले फल...

Cooling Fruits For Summer : गर्मियों का मौसम जब चरम पर होता है, तब शरीर का ध्यान रखना और खुद को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी हो जाता है। तेज़ धूप और बढ़ता तापमान शरीर को जल्दी थका देता है और ऊर्जा की कमी महसूस होने लगती है। ऐसे में कुछ खास मौसमी फल ऐसे हैं जो शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ ज़रूरी पोषण और ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। इनका सेवन आपको न सिर्फ तरोताज़ा महसूस कराता है बल्कि गर्मी से जुड़ी कई समस्याओं से भी बचाव करता है। आइए जानते हैं ऐसे ही 7 बेहतरीन फलों के बारे में जिन्हें गर्मियों में ज़रूर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

1. तरबूज (Watermelon)

तरबूज गर्मियों का सबसे लोकप्रिय फल है और इसकी सबसे बड़ी खासियत है कि यह लगभग 92 प्रतिशत पानी से भरपूर होता है। यही कारण है कि यह शरीर को हाइड्रेट रखने में बेहद सहायक होता है। इसका सेवन शरीर में तरलता बनाए रखता है और पसीने की वजह से होने वाली पानी की कमी को भी पूरा करता है। इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे लाइकोपीन, शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और एक ठंडक का अहसास कराते हैं।

तरबूज खाने से न सिर्फ त्वचा में नमी बनी रहती है, बल्कि यह शरीर को भी डिहाइड्रेशन से बचाता है। खासकर जब धूप में समय बिताना हो या बाहर काम करना पड़े, तब तरबूज एक प्राकृतिक ठंडक देने वाला विकल्प बन जाता है। इसे आप ऐसे ही खा सकते हैं या जूस के रूप में भी ले सकते हैं।

2. खीरा (Cucumber)

खीरा गर्मियों का सबसे ताज़ा करने वाला फल माना जाता है, जो शरीर को तुरंत ठंडक देने की क्षमता रखता है। इसमें पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है और यह शरीर की गर्मी को कम करता है। खीरा न केवल पाचन को बेहतर बनाता है, बल्कि इसमें मौजूद फाइबर और इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को अंदर से ठंडा रखते हैं।

खीरे का सेवन नाश्ते में या सलाद के रूप में किया जा सकता है। यह शरीर को डिटॉक्स करने में भी सहायक होता है और त्वचा को साफ़ और चमकदार बनाए रखता है। गर्मी में पसीने की वजह से जो नमक और मिनरल्स शरीर से निकलते हैं, खीरा उन्हें भी संतुलित करता है।

3. नारियल पानी (Coconut Water)

नारियल पानी को प्राकृतिक ऊर्जा पेय कहना गलत नहीं होगा। यह शरीर को हाइड्रेट रखने का बेहतरीन और प्राकृतिक तरीका है। इसमें पाए जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर की थकान को तुरंत दूर करते हैं और लू लगने जैसी समस्याओं से बचाते हैं।

नारियल पानी शरीर को अंदर से ठंडा करता है और पाचन को भी सही रखता है। इसका सेवन सुबह खाली पेट या धूप से लौटने के बाद करना सबसे फायदेमंद होता है। यह शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करता है जिससे त्वचा साफ रहती है और शरीर हल्का महसूस करता है।

4. खरबूजा (Muskmelon)

खरबूजा एक और ऐसा फल है जो गर्मियों में ठंडक देने के लिए जाना जाता है। इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो शरीर में नमी बनाए रखती है। खरबूजे में विटामिन सी, पोटैशियम और फाइबर पाया जाता है जो न सिर्फ पाचन में मदद करता है बल्कि शरीर को फ्रेश और ऊर्जावान भी बनाए रखता है।

खरबूजा खाने से भूख शांत होती है और शरीर को ठंडक मिलती है। यह वजन कम करने वालों के लिए भी एक आदर्श फल है क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत कम होती है लेकिन पेट भरने की क्षमता अधिक होती है। इसे कट कर खाया जा सकता है या स्मूदी और शेक के रूप में भी लिया जा सकता है।

5. संतरा (Orange)

संतरा गर्मियों में ताजगी देने वाला फल है जो विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत होता है। इसका खट्टा-मीठा स्वाद न केवल मन को भाता है बल्कि शरीर को ठंडक और ऊर्जा भी देता है। संतरे में मौजूद प्राकृतिक शुगर और पानी शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और गर्मी से होने वाली थकावट को दूर करते हैं।

इसके अलावा, संतरे का सेवन शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और त्वचा के लिए भी लाभकारी होता है। सुबह या दोपहर में एक संतरा खाना या इसका जूस पीना गर्मी में राहत देता है और शरीर को फ्रेश महसूस कराता है। यह लिवर को भी साफ़ करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।

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