दिनभर की थकान और सुस्ती का कारण बन सकती है इन पोषक तत्वों की कमी...

4 Reasons You are Always Tired : कभी-कभी ऐसा होता है कि हम समय पर खाना खाते हैं, भरपूर नींद लेते हैं और अपनी दिनचर्या में आराम को भी जगह देते हैं, फिर भी दिनभर थकावट और सुस्ती से परेशान रहते हैं। शरीर भारी महसूस करता है और किसी भी काम को करने का मन नहीं करता। ऑफिस का काम हो या घर की जिम्मेदारियां—सब अधूरा सा लगता है। अगर आपको भी ऐसी ही समस्या हो रही है, तो इसकी वजह सिर्फ आपकी दिनचर्या नहीं बल्कि आपके शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है।

एक्सपर्ट्स की राय क्या कहती है?

पोषण विशेषज्ञ सुमन अग्रवाल ने इस विषय पर अपनी राय सोशल मीडिया पर साझा की है। उनके अनुसार, हर वक्त थका हुआ महसूस करने के पीछे कुछ खास न्यूट्रिएंट्स की कमी हो सकती है। हमारा शरीर सही तरीके से काम करे इसके लिए उसे संतुलित पोषण की जरूरत होती है। यदि इनमें से किसी जरूरी तत्व की कमी हो जाए, तो शरीर तुरंत संकेत देने लगता है—थकान, आलस्य, कमजोरी आदि के रूप में।

1. आयरन की कमी: थकान का सबसे सामान्य कारण

अगर आपको बिना मेहनत किए भी हर समय थकान महसूस होती है, तो यह आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। आयरन हमारे शरीर में ऑक्सीजन को कोशिकाओं तक पहुंचाने का काम करता है। इसकी कमी से शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई प्रभावित होती है और व्यक्ति कमजोर और थका हुआ महसूस करता है। इसके साथ ही त्वचा का रंग पीला पड़ जाना, बालों का झड़ना जैसे लक्षण भी दिखाई देने लगते हैं।

सुमन अग्रवाल बताती हैं कि अगर आपको ये लक्षण एक साथ दिखें तो जल्द ही आयरन लेवल की जांच करानी चाहिए। आयरन की कमी को पूरा करने के लिए पालक, खजूर, चुकंदर और दालों को नियमित रूप से भोजन में शामिल करें।

2. विटामिन डी: मांसपेशियों और मूड को भी करता है प्रभावित

विटामिन डी की कमी से न सिर्फ थकान बल्कि मांसपेशियों की कमजोरी और मूड में बार-बार बदलाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह हड्डियों की सेहत के लिए भी बेहद जरूरी है। अगर आपको हर दिन थकान के साथ-साथ हड्डियों में दर्द, चिड़चिड़ापन या डिप्रेशन जैसा महसूस होता है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है।

इस कमी को दूर करने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट फैटी फिश, अंडे की जर्दी, दूध, दही और पनीर जैसी चीजों को अपने आहार में शामिल करने की सलाह देती हैं। साथ ही, सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताना भी बेहद फायदेमंद होता है।

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड: मानसिक और शारीरिक ऊर्जा का बैलेंस बनाए रखता है

ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी से दिमाग और दिल की कार्यक्षमता पर असर पड़ता है। इससे व्यक्ति को ब्रेन फॉग, ध्यान की कमी, जोड़ों में दर्द और थकावट जैसी समस्याएं होने लगती हैं। यह फैटी एसिड शरीर में ऊर्जा बनाए रखने और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

ओमेगा-3 की कमी को पूरा करने के लिए अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स जैसे नट्स और सीड्स को डाइट में शामिल करें। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए रखेगा और आपको दिनभर तरोताजा महसूस कराने में मदद करेगा।

4. मैग्नीशियम: शरीर की एनर्जी बनाने वाला खामोश हीरो

मैग्नीशियम वह पोषक तत्व है जो अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन इसका असर हमारे शरीर की हर क्रिया पर पड़ता है। इसकी कमी से मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करतीं, नसों में झनझनाहट महसूस होती है और एनर्जी प्रोडक्शन धीमा हो जाता है। परिणामस्वरूप आप जल्दी थकने लगते हैं।

मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए टोफू, कद्दू के बीज, बादाम और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थ डाइट में शामिल करें। यह न केवल आपकी थकान को कम करेगा बल्कि मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम को भी बेहतर बनाएगा।

Read More:
कहीं आप गोंद कतीरे का गलत इस्तेमाल तो नहीं कर रहे? जानिए सही तरीका और मात्रा