Priyanka Tiwari
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Times News Hindi,Digital Desk: हीमोग्लोबिन हमारे शरीर में मौजूद एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है, जिसका काम शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन पहुंचाना होता है। इसका सामान्य स्तर शरीर के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होता है। लेकिन, आजकल बदलती लाइफस्टाइल और असंतुलित खानपान की वजह से हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य से कम हो जाना एक आम समस्या बनती जा रही है।
सामान्य हीमोग्लोबिन स्तर क्या होना चाहिए?
हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर व्यक्ति की उम्र, लिंग और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है:
पुरुष: 14 से 18 ग्राम/डेसीलीटर (g/dL)
महिलाएं: 12 से 16 ग्राम/डेसीलीटर (g/dL)
बच्चे: 11 से 16 ग्राम/डेसीलीटर (g/dL)
गर्भवती महिलाएं: 11 से 12 ग्राम/डेसीलीटर (g/dL)
हीमोग्लोबिन कम होने के लक्षण
हीमोग्लोबिन की कमी को मेडिकल भाषा में एनीमिया (Anemia) कहते हैं, जिसके ये लक्षण हो सकते हैं:
थकान और कमजोरी: शरीर को ऑक्सीजन की कमी महसूस होती है, जिससे कमजोरी और थकावट रहती है।
सांस फूलना: छोटी-सी गतिविधि से भी सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।
त्वचा का पीलापन: त्वचा और आंखों का रंग पीला पड़ जाता है।
चक्कर आना: ऑक्सीजन की कमी से मस्तिष्क तक सही मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, जिससे चक्कर आने लगते हैं।
ठंडे हाथ-पैर: ब्लड सर्कुलेशन कमजोर होने से हाथ-पैर ठंडे हो जाते हैं।
दिल की धड़कन तेज होना: दिल ऑक्सीजन की कमी पूरी करने के लिए तेजी से धड़कने लगता है।
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के आसान उपाय
अपने खानपान में कुछ बदलाव करके हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ा सकते हैं:
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ: पालक, चुकंदर, अनार, सेब, और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
फोलिक एसिड और विटामिन बी12: इन पोषक तत्वों से भरपूर चीजें, जैसे डेयरी उत्पाद, अंडा, और साबुत अनाज खाएं।
विटामिन सी: विटामिन सी से युक्त फल जैसे संतरा, नींबू आदि का सेवन करें, इससे शरीर में आयरन बेहतर अवशोषित होगा।
व्यायाम: नियमित रूप से योग या हल्के व्यायाम करें, जिससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा।
यदि आपको ऊपर बताए गए लक्षण महसूस हों, तो तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें और जांच करवाएं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप अपने हीमोग्लोबिन लेवल को सामान्य बनाए रख सकते हैं।
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