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लिवर हमारे शरीर का एक बेहद अहम हिस्सा है, जो न सिर्फ पाचन क्रिया को सुचारू रखता है, बल्कि शरीर को डिटॉक्स करने, ऊर्जा स्टोर करने और आवश्यक प्रोटीन बनाने जैसे महत्वपूर्ण कार्य भी करता है। लेकिन आधुनिक जीवनशैली और कुछ रोजमर्रा की आदतें धीरे-धीरे इस अहम अंग को नुकसान पहुंचा सकती हैं। हममें से कई लोग अनजाने में ऐसी गतिविधियां करते हैं जो लिवर की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
आइए जानते हैं ऐसी पांच आदतों के बारे में जो आपके लिवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं, साथ ही जानें उन आदतों से कैसे बचा जाए।
1. जंक फूड और असंतुलित खानपान का अधिक सेवन
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में फास्ट फूड और प्रोसेस्ड आइटम्स का सेवन आम बात हो गई है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये स्वादिष्ट लगने वाले जंक फूड आपके लिवर को धीरे-धीरे कमजोर बना सकते हैं?
क्यों है नुकसानदायक?
जंक फूड में ट्रांस फैट्स, हाई कार्ब्स और एक्स्ट्रा कैलोरी होती हैं जो फैटी लिवर डिजीज को जन्म देती हैं।
अत्यधिक शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स लिवर की कोशिकाओं में फैट जमा करने का कारण बनते हैं।
इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है।
क्या करें?
हरी सब्जियां, साबुत अनाज, फल, और हाई फाइबर वाली चीजें डाइट में शामिल करें।
बाहर के खाने की बजाय घर का ताजा और संतुलित भोजन लें।
प्रोसेस्ड फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और मिठाइयों को सीमित करें।
2. शराब का अधिक सेवन
अत्यधिक शराब पीना लिवर के लिए सबसे बड़ा खतरा है। यह लिवर की कोशिकाओं को सीधा नुकसान पहुंचाता है और लंबे समय में जानलेवा बीमारियों को न्योता देता है।
क्यों है घातक?
एल्कोहल लिवर की डिटॉक्स प्रक्रिया को बाधित करता है।
लंबे समय तक ज्यादा पीने से लिवर सिरोसिस, फैटी लिवर और हेपेटाइटिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
इससे लिवर की कोशिकाएं मरने लगती हैं और लिवर का आकार भी बदल सकता है।
क्या करें?
अगर आप नियमित रूप से शराब पीते हैं, तो इसकी मात्रा कम करें और आदत को पूरी तरह छोड़ना सबसे बेहतर रहेगा।
हेल्दी ड्रिंक्स जैसे नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ग्रीन टी को प्राथमिकता दें।
सोशल ड्रिंकिंग को सीमित करें और लिवर को डिटॉक्स करने के उपाय अपनाएं।
3. जरूरत से ज्यादा दवाओं का सेवन
आजकल सिरदर्द, बदन दर्द या हल्की तकलीफ में भी लोग बिना डॉक्टर की सलाह के दवाएं ले लेते हैं। यह आदत आपके लिवर को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकती है।
कैसे होती है हानि?
कई पेनकिलर और एंटीबायोटिक्स लिवर में टॉक्सिन जमा कर देती हैं।
लंबे समय तक बिना आवश्यकता के दवाएं लेने से लिवर की कार्यक्षमता पर असर पड़ता है।
कुछ दवाएं लिवर एंजाइम्स को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे लिवर फेल्योर तक की स्थिति बन सकती है।
क्या करें?
कभी भी खुद से दवाइयां न लें, डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
जितना हो सके आयुर्वेदिक या नेचुरल इलाज की ओर झुकाव रखें।
जरूरी दवाओं को भी सीमित मात्रा में और निर्देशानुसार ही लें।
4. शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)
हम में से बहुत से लोग पूरे दिन में जरूरत से कम पानी पीते हैं, जो लिवर की सेहत के लिए गंभीर खतरा बन सकता है।
कैसे नुकसान पहुंचाता है?
पानी की कमी से लिवर को टॉक्सिन्स निकालने में परेशानी होती है।
इससे लिवर की डिटॉक्स प्रक्रिया धीमी हो जाती है और शरीर में जहरीले तत्व जमा होने लगते हैं।
डिहाइड्रेशन से लिवर कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषण नहीं मिल पाता।
क्या करें?
हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।
हर्बल टी, नारियल पानी, फलों का रस जैसे हेल्दी लिक्विड्स लें।
बाहर निकलते समय हमेशा पानी की बोतल साथ रखें और समय-समय पर पीते रहें।
5. अत्यधिक तनाव और मानसिक दबाव
आज की तेज रफ्तार जिंदगी में तनाव आम हो गया है, लेकिन यह लिवर की सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
कैसे होता है असर?
स्ट्रेस हार्मोन जैसे कोर्टिसोल लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।
मानसिक दबाव के कारण अक्सर लोग जंक फूड की ओर झुकते हैं, जिससे लिवर और कमजोर हो जाता है।
तनाव से नींद की गुणवत्ता भी खराब होती है, जो लिवर के रिकवरी प्रोसेस को प्रभावित करता है।
क्या करें?
रोजाना 15-20 मिनट मेडिटेशन और योग करें।
व्यायाम को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं।
तनाव को दूर करने के लिए म्यूजिक, घूमना या अपने पसंदीदा कामों में समय बिताएं।
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