दिल को सेहतमंद बनाए रखने के लिए अपनाएं ये 7 असरदार आदतें

Heart Attack : आज के दौर में हार्ट अटैक एक गंभीर लेकिन आम होती जा रही स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। इसका मुख्य कारण है हमारी बदलती जीवनशैली और असंतुलित खानपान। तेजी से भागती जिंदगी, मानसिक तनाव, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और प्रोसेस्ड फूड की बढ़ती खपत हमारे दिल की सेहत पर बुरा असर डाल रही है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ जरूरी आदतों को अपनाकर हम इस खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

अगर आप भी चाहते हैं कि आपका दिल लंबे समय तक मजबूत और स्वस्थ बना रहे, तो आपको अपनी रोजमर्रा की आदतों में कुछ जरूरी बदलाव लाने होंगे। आइए जानते हैं वे 7 जरूरी काम जो आपके हार्ट को फिट और हेल्दी बनाए रखने में मददगार साबित होंगे।

1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें

जो खाना आप रोज खाते हैं, उसका सीधा असर आपके दिल पर पड़ता है। इसलिए सबसे पहले अपने खाने की प्लेट को हेल्दी बनाइए। अपने आहार में हरी सब्जियां, ताजे फल, ओट्स, सूखे मेवे (जैसे बादाम, अखरोट), और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजों को शामिल करें। ये चीजें आपके दिल को जरूरी पोषक तत्व देती हैं और ब्लड प्रेशर व कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने में मदद करती हैं।

इसके अलावा, संतुलित फैट जैसे कि ऑलिव ऑयल, एवोकाडो और अलसी के बीज को भी अपनी डाइट में शामिल करें। वहीं दूसरी ओर ट्रांस फैट, सैचुरेटेड फैट, प्रोसेस्ड और ज्यादा नमक वाले फूड्स से दूर रहें। कोल्ड ड्रिंक्स, फास्ट फूड और पैकेज्ड स्नैक्स से दूरी बनाए रखना आपके दिल के लिए एक बड़ा कदम हो सकता है।

2. रोजाना फिजिकल एक्टिविटी को अपनाएं

शरीर को एक्टिव रखना दिल की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। हर दिन कम से कम 30 मिनट की वॉक, योग, साइक्लिंग या कार्डियो एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे न सिर्फ आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा, बल्कि शरीर में जमा फैट भी कम होगा, जिससे दिल पर कम दबाव पड़ेगा।

अगर आप एक्सरसाइज करने के आदी नहीं हैं, तो शुरुआत धीमी करें। हर दिन की हल्की वॉक से शुरू करके धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाएं। साथ ही, सप्ताह में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्टे्रचिंग भी करें, ताकि शरीर लचीला और मजबूत बना रहे। एक्सरसाइज करने से तनाव भी कम होता है, जो दिल की सेहत के लिए एक और फायदेमंद पहलू है।

3. ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखें

उच्च रक्तचाप और बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक के प्रमुख कारण हैं। जब ब्लड प्रेशर ज्यादा हो जाता है, तो दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे उसकी दीवारें मोटी और कमजोर हो सकती हैं। वहीं खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) धमनियों में जमकर ब्लॉकेज पैदा कर सकता है।

इसलिए जरूरी है कि आप समय-समय पर अपना ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल चेक कराते रहें। खाने में नमक की मात्रा सीमित करें, जंक फूड से दूरी बनाएं और ऐसे आहार लें जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाएं जैसे ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ। साथ ही, तनाव कम करना भी ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करता है। इसके लिए ध्यान, गहरी सांसें लेना और पर्याप्त नींद जरूरी है।

4. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं

सिगरेट पीना या शराब का अधिक सेवन करना दिल की सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक होता है। धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं, जिससे दिल तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। इसी तरह, ज्यादा शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और दिल की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।

अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने की ठान लीजिए। शुरुआत में थोड़ी मुश्किल हो सकती है, लेकिन समय के साथ आप खुद को बेहतर महसूस करेंगे। शराब का सेवन यदि करते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में ही करें या पूरी तरह त्यागना सबसे बेहतर होगा।

5. वजन को नियंत्रण में रखें

बढ़ा हुआ वजन आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। मोटापा विशेषकर पेट के आसपास जमा फैट, शरीर में सूजन पैदा करता है और इंसुलिन रेसिस्टेंस की समस्या को जन्म देता है, जो डायबिटीज और दिल की बीमारियों से जुड़ा होता है।

अपने वजन को कंट्रोल में रखने के लिए बैलेंस डाइट लें, नियमित एक्सरसाइज करें और मीठे व फैटी फूड्स से दूरी बनाएं। सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। थोड़ा-थोड़ा चलना भी बड़ा बदलाव ला सकता है, बस आपको शुरुआत करनी होगी।

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