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रात को सोने से पहले हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना सिर्फ एक फिटनेस ट्रेंड नहीं है, बल्कि यह आपकी हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद हो सकता है। खासतौर पर जब बात मेटाबोलिज्म और वजन नियंत्रण की हो, तो यह आदत चमत्कार कर सकती है। मेटाबोलिज्म वह प्रक्रिया है जिसके जरिए हमारा शरीर खाना पचाकर उसे ऊर्जा में बदलता है। और यकीन मानिए, ये बिस्तर पर जाने से पहले किए गए 10 मिनट के मूवमेंट्स भी इस प्रोसेस को बेहतर बनाने में बड़ा रोल निभा सकते हैं।
नींद से पहले की गई कुछ आसान एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को रिलैक्स करती हैं, बल्कि वो आपके मेटाबोलिक रेट को हल्के से बढ़ाकर फैट बर्निंग और डाइजेशन जैसे कार्यों में भी मदद करती हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही 7 आसान बेडटाइम वर्कआउट्स के बारे में जो वजन घटाने और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में कारगर साबित हो सकते हैं।
1. लेग राइज: कोर को एक्टिव करें बिना ज्यादा एफर्ट के
लेग राइज एक सिंपल मगर बेहद असरदार एक्सरसाइज है जो खासतौर पर पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करती है। जब आप रात को सोने से पहले इसे करते हैं, तो यह न सिर्फ आपकी कोर मसल्स को हल्का एक्टिव रखती है बल्कि धीरे-धीरे मेटाबोलिक रेट को भी बूस्ट करती है।
कैसे करें लेग राइज?
पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथ साइड में रखें।
अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं जब तक वे 90 डिग्री पर न आ जाएं।
कुछ सेकंड रोकें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
10-12 रेप्स के 2 सेट करें।
फायदे:
कोर मसल्स को एक्टिव करता है
फैट बर्न को प्रोमोट करता है
रात में मसल्स की रिकवरी में मदद करता है
इस एक्सरसाइज को करते वक्त आपको कोई भारी सांस या पसीना नहीं आएगा, लेकिन ये मेटाबोलिज्म को एक्टिव बनाए रखने के लिए काफी है।
2. वॉल सिट्स: बिना हिले मसल्स पर करें काम
वॉल सिट एक आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज है जिसका मतलब है कि इसमें आप मूव नहीं करते, लेकिन मसल्स पर टेंशन बना रहता है। यह मेटाबोलिज्म को एक्टिव करता है बिना आपको उत्तेजित किए या दिल की धड़कन बढ़ाए, जो कि बेडटाइम वर्कआउट के लिए परफेक्ट है।
कैसे करें वॉल सिट्स?
दीवार के सामने पीठ टिकाकर खड़े हो जाएं।
धीरे-धीरे नीचे स्लाइड करें जैसे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठ रहे हों।
घुटनों को 90 डिग्री पर लाएं और कम से कम 30 सेकंड होल्ड करें।
इसे 2 बार दोहराएं।
फायदे:
लोअर बॉडी स्ट्रेंथ को बढ़ाता है
कैलोरी बर्न में मदद करता है
सोने से पहले टेंशन रिलीज करता है
यह बिना किसी जंपिंग या तेज मूवमेंट्स के किया जा सकता है, जो इसे एक आइडियल नाइटटाइम वर्कआउट बनाता है।
3. कैट-काउ स्ट्रेच: नींद और पाचन दोनों में सुधार
अगर आप दिनभर के तनाव और थकावट को अलविदा कहना चाहते हैं, तो कैट-काउ स्ट्रेच से बेहतर कुछ नहीं। यह योगा बेस्ड स्ट्रेचिंग टेक्निक रीढ़ की हड्डी को लचीलापन देती है, सर्कुलेशन बढ़ाती है और पाचन को सक्रिय करती है।
कैसे करें कैट-काउ स्ट्रेच?
हाथों और घुटनों के बल आ जाएं (टेबलटॉप पोजिशन)।
सांस लेते हुए पीठ को नीचे और सिर को ऊपर उठाएं (काउ पोज)।
सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर और सिर को नीचे लाएं (कैट पोज)।
यह मूवमेंट 10-15 बार दोहराएं।
फायदे:
तनाव और थकान को दूर करता है
डाइजेशन में सहायता करता है
मेटाबोलिक प्रोसेसेस को एक्टिव करता है
यह स्ट्रेच न सिर्फ आराम देता है बल्कि आपकी नींद को गहरा और रिफ्रेशिंग बनाता है।
4. ग्लूट ब्रिज: मसल्स को करें एक्टिव और हार्मोन को सपोर्ट
ग्लूट ब्रिज सिर्फ पीठ और हिप्स की स्ट्रेंथ के लिए नहीं है, बल्कि यह उन बड़े मसल्स ग्रुप्स को भी एक्टिव करता है जो आपकी मेटाबोलिक एक्टिविटी को सपोर्ट करते हैं। यह व्यायाम हार्मोनल बैलेंस को भी बेहतर करता है, खासतौर पर सोने से पहले।
कैसे करें ग्लूट ब्रिज?
पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
अपने ग्लूट्स को टाइट करें और कूल्हों को ऊपर उठाएं।
कुछ सेकंड रोकें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
12-15 रेप्स के 2 सेट करें।
फायदे:
बड़े मसल्स को एक्टिव करता है
मेटाबोलिज्म को नेचुरली बूस्ट करता है
हार्मोनल बैलेंस को सुधारता है
यह आपकी बॉडी को बर्निंग मोड में डाल देता है, वो भी बिना हार्ड वर्कआउट के।
5. खड़े होकर पिंडली उठाना: लाइट मूवमेंट, बेनिफिट्स हैवी
अगर आपको कुछ बहुत हल्का करना है लेकिन फिर भी फायदेमंद चाहिए, तो खड़े होकर किए जाने वाले पिंडली उठाने वाले व्यायाम से बेहतर कुछ नहीं। यह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के साथ-साथ आपकी बॉडी को धीरे-धीरे एक्टिव रखता है।
कैसे करें?
पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
धीरे-धीरे पंजों पर खड़े हो जाएं और फिर नीचे आएं।
यह मूवमेंट 15-20 बार दोहराएं।
फायदे:
ब्लड फ्लो को बढ़ाता है
पैरों की थकान को दूर करता है
मेटाबोलिक प्रोसेस को हल्का एक्टिव करता है
यह खासतौर पर उन लोगों के लिए उपयोगी है जो दिनभर खड़े रहकर थक जाते हैं और कुछ आसान करना चाहते हैं।
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