What to eat and what not to eat before and after yoga?

योग एक ऐसा व्यायाम है जो न केवल शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाता है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। योगासन मन, शरीर को शांत करने के साथ-साथ शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं। लेकिन योग से अधिकतम लाभ पाने के लिए यह जानना जरूरी है कि योग से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए। उचित आहार योग अभ्यास के प्रभाव को और बढ़ा देगा। योग से पहले और बाद में क्या खाएं? जानें कि किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

Importance of eating right before and after yoga

योगाभ्यास के दौरान शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है । इसके अलावा योग के बाद शरीर को खोए हुए पोषक तत्वों को फिर से जीवंत करने और फिर से भरने की आवश्यकता होती है। योग के दौरान पेट हल्का रहना चाहिए। ताकि आसन ठीक से हो सकें। बहुत अधिक खाने या गलत खाद्य पदार्थ खाने से योग करते समय असुविधा हो सकती है।

What to eat before yoga?

सुबह के समय योग करना बहुत फायदेमंद माना जाता है। सुबह आपका पेट खाली होता है, जिससे योगासन करने में आसानी होती है। लेकिन अगर आप बिना भोजन के योग करने में असहज महसूस करते हैं तो योग करने से 45 मिनट पहले हल्का भोजन करें।

Food options before yoga :

- पका केला: यह त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है और पेट को हल्का रखता है
- जामुन: जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं
- दही: दही प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है
- सूखे फल और मेवे: कुछ बादाम या अखरोट खा सकते हैं
- फ्रूट स्मूदी: ताजे फल और दूध से बनी स्मूदी ऊर्जा के लिए एक अच्छा विकल्प
- दलिया या जई: फाइबर और प्रोटीन से भरपूर
- अंडा: शरीर को प्रोटीन देता है
- प्रोटीन शेक: यदि आप वर्कआउट कर रहे हैं तो यह है एक अच्छा विकल्प

क्या न खाएं?: योग से पहले भारी या मसालेदार खाना न खाएं, क्योंकि यह पाचन में बाधा डाल सकता है।

योग के बाद क्या खाएं?:  योग के बाद शरीर को आराम और पोषण की जरूरत होती है। इसलिए योग के तुरंत बाद अधिक मात्रा में पानी या भोजन का सेवन न करें। योग के 30 मिनट बाद हल्का और पौष्टिक भोजन करें।

योग के बाद भोजन के विकल्प

- मौसमी फल: पपीता, सेब, तरबूज आदि
- सब्जियों का सूप: हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर
- उबले अंडे: प्रोटीन का अच्छा स्रोत
- सैंडविच: मल्टीग्रेन ब्रेड और सब्जियों से बने सैंडविच
- सूखे फल: काजू, चिया बीज या अलसी के बीज
- दही: पाचन में सुधार करता है और शरीर को ठंडा करता है
- छाछ या नारियल पानी: यह शरीर को हाइड्रेट करता है।

शाम को योग करने से पहले और बाद में क्या खाएं?

Before doing yoga:

 अगर आप शाम के समय योग करते हैं तो आपको योग करने से 3 घंटे पहले हल्का भोजन कर लेना चाहिए। इससे भोजन को पचने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है। योग करने से 1 घंटा पहले हल्का नाश्ता करें।

- पकी हुई सब्जियाँ: गाजर, मटर, या ब्रोकोली
- सलाद: खीरा, टमाटर और सलाद सलाद
- सूखे मेवे: किशमिश, बादाम

योग के बाद: शाम को योग के बाद हल्का और पौष्टिक भोजन करें।
- सूप: हल्की सब्जी का सूप
- रोटी और सब्जी: कम मसालेदार और हल्का भोजन
- फलों का सलाद

What should not be eaten before and after yoga?

- बहुत तैलीय या मसालेदार भोजन: पाचन में बाधा डालता है
- बहुत भारी भोजन: योग के दौरान असुविधा पैदा कर सकता है
- कैफीन या ऊर्जा पेय: ये शरीर में असंतुलन पैदा कर सकते हैं

पानी पीने का सही समय: योग करने के तुरंत बाद पानी पियें। पानी पीने का सबसे अच्छा समय योग  के 30 मिनट बाद है । आप चाहें तो नारियल पानी या नींबू पानी भी ले सकते हैं।