मोटापे को सभी बीमारियों की जड़ के रूप में रेखांकित किया गया है। हर कोई अधिक वजन वाला होता जा रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक मोटापा कम करना बहुत जरूरी है। ऐसे में वजन को नियंत्रित करने के लिए अलग-अलग विकल्प अपनाए जाते हैं। आमतौर पर कहा जाता है कि वजन घटाने के लिए पसीना आना बहुत जरूरी है। ऐसे में सख्त डाइट का पालन किया जाता है। लेकिन पिछले कुछ दिनों से 30-30-30 का नया फॉर्मूला अपनाया जा रहा है. लेकिन जानिए ये फॉर्मूला क्या है. 

फार्मूला क्या है? 

जहां तक ​​30-30-30 नियम की बात है तो लोगों का मानना ​​है कि इससे वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है। 30-30-30 वजन घटाने के फॉर्मूले के लिए आपको सुबह उठने के 30 मिनट के भीतर 30 ग्राम प्रोटीन खाना होगा और फिर 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज करनी होगी।

विशेषज्ञों के अनुसार, इस नियम के अनुसार, आपको अपनी दैनिक कैलोरी में से 30 प्रतिशत की कटौती करने की आवश्यकता है, यानी यदि आप 3 हजार कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको अपनी कैलोरी को 2100 तक कम करने की आवश्यकता है। नियमित रूप से 30 मिनट तक व्यायाम करने के अलावा, पोषण को संतुलित करना और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। इसके लिए आपको स्वस्थ आहार लेना चाहिए और नियमित रूप से हरी सब्जियां, साबुत अनाज आदि का सेवन करना चाहिए।

इन बातों का भी रखें ख्याल 

इन नियमों के साथ-साथ कुछ बातों का पालन करना भी उतना ही जरूरी है। जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहना बहुत जरूरी है। सिर को शांत रखना भी उतना ही जरूरी है। साथ ही ध्यान, योग और प्राणायाम भी कारगर हैं। साथ ही, मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है। 

30-30-30 फॉर्मूला के लाभ 

यह नया फॉर्मूला अच्छी आदतें बनाने में मदद करता है। 
इस नए फॉर्मूले से बेहतर वजन घटता है। साथ ही सही तरीके से वजन कम होने से शरीर में सकारात्मक बदलाव भी आते हैं। 
वजन कम करते समय उस डाइट प्लान का पालन करना मुश्किल होता है। लेकिन 30-30-30 फॉर्मूला बहुत आसान है.