Tips for acidity and better sleep: कई लोगों के लिए, एसिड रिफ्लक्स गले या छाती में जलन के कारण नींद न आने का कारण बनता है। गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) या क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स लगभग 8 प्रतिशत और 30 प्रतिशत भारतीयों को प्रभावित करता है, जो उनींदापन या खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बन सकता है।

एसिडिटी किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकती है। अपर्याप्त नींद से एसिड रिफ्लक्स, साथ ही थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी हो सकती है। एबॉट में, हमारा ध्यान समाधान बनाने और लोगों को उनकी अम्लता को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करने के लिए शिक्षित करने पर है, ”डॉ. एबॉट इंडिया, निदेशक, चिकित्सा मामलों ने कहा। जेजो करणकुमार ने कहा।

जीईआरडी भारतीयों में एक आम समस्या है। मैं हर महीने कई मरीजों को देखता हूं जिनमें गैस्ट्रिक एसिडिटी से संबंधित लक्षण होते हैं, जैसे सीने में जलन, जो उनकी नींद को प्रभावित करता है। सलाहकार गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, हेपेटोलॉजिस्ट और एंडोस्कोपिस्ट सक्रिय उपायों के साथ इन लक्षणों के त्वरित समाधान की सलाह देते हैं जैसे कि इन समस्याओं को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना, तनाव का प्रबंधन करना और एंटासिड या डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं जैसे त्वरित राहत वाली दवाएं लेना, शाह सुपर स्पेशलिटी क्लिनिक, डॉ. भाटिया अस्पताल, वॉकहार्ट अस्पताल और जसलोक अस्पताल, मुंबई। हार्दिक शाह ने कहा.

एंटासिड सिरप और चबाने योग्य गोलियों सहित विभिन्न स्वादों और रूपों में उपलब्ध हैं, जो शीतलन प्रभाव प्रदान करते हैं और गैस्ट्रिक अम्लता के लक्षणों को कम करते हैं। एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित होने पर भी बेहतर नींद पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अपनी सोने की स्थिति में सुधार करें

सीने की जलन को कम करने में आपके सोने का तरीका भी महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त तकिये के साथ सिर या शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने के साथ-साथ बायीं करवट सोने से मदद मिल सकती है। इस बीच, याद रखें कि पीठ के बल सोने से एसिड रिफ्लक्स बढ़ सकता है।

2. अपनी नींद की योजना बनाएं

रोजाना अपर्याप्त नींद से एसिडिटी का स्तर बढ़ सकता है। , उचित नींद का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। हर दिन सोने का समय और जागने का समय एक समान होना चाहिए। इससे शरीर के अंगों को सुचारू रूप से काम करने में मदद मिलती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसके अलावा, आराम करने और एक आरामदायक वातावरण बनाने का प्रयास करें, विश्राम तकनीकों (जैसे ध्यान) को पढ़ें या उनका आनंद लें, स्नान करें, कमरे को यथासंभव अंधेरा और ठंडा रखें।

3. खान-पान पर ध्यान दें

बिस्तर पर जाने से पहले मसालेदार या भारी भोजन खाने से बचें। बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले रात का खाना खा लें, जिससे पाचन में मदद मिलती है और एसिड रिफ्लक्स का खतरा कम हो जाता है। वास्तव में, दिन भर में बार-बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करना सबसे अच्छा हो सकता है। चॉकलेट, खट्टे फल और टमाटर जैसे एसिडिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले शराब और कैफीन का सेवन कम करें।

4. जीवनशैली में बदलाव करें

तनाव से एसिडिटी बढ़ सकती है. विश्राम तकनीकों, नियमित व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने वाली गतिविधियों के साथ तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें। नियमित शारीरिक व्यायाम सहायक हो सकता है, लेकिन सोने से पहले अत्यधिक व्यायाम से बचें। सोने से पहले ज्यादा न सोचें.

5. यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से परामर्श लें

यदि आप लगातार गैस्ट्रिक एसिडिटी से पीड़ित हैं, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन और उपचार विकल्पों के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। वे उचित जीवनशैली में बदलाव या दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हुए एसिडिटी को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

इन सुझावों का पालन करके और एसिडिटी बढ़ाने वाले कारकों को नियंत्रित करके, आप एक आरामदायक, आरामदायक रात की नींद का आनंद ले सकते हैं, जिससे आप सुबह तरोताजा महसूस करेंगे और दिन के काम के लिए तैयार होंगे।