मछली: मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। यह आपकी आंखों को उम्र से संबंधित मैकुलर डीजेनरेशन और ड्राई आई सिंड्रोम से बचाने में मदद करता है।  

अंडे: अंडे में ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह आपकी आँखों को हानिकारक नीली रोशनी से बचाता है और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के खतरे को कम करता है।

गाजर: गाजर दृष्टि को बढ़ावा देती है और आपको उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन से बचाती है।

हरी सब्जियाँ: ये पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। वे आपकी आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाते हैं और मैकुलर डीजेनरेशन और मोतियाबिंद के खतरे को कम करते हैं।

बीज; नट्स में कई पोषक तत्व होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई होता है। यह आंखों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और आंखों की बीमारियों के खतरे को कम करता है। 

नट्स और फलियां: इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो आंखों को उम्र से संबंधित दृष्टि हानि और ड्राई आई सिंड्रोम से बचाने में मदद करता है। 

ब्रोकोली: ब्रोकोली पोषक तत्वों से भरपूर है जो आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में मदद करती है और मैक्यूलर डिजनरेशन (एएमडी) और मोतियाबिंद के खतरे को कम करती है।