पानी हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने, पाचन को बेहतर बनाने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है?

अधिक पानी पीने से अतिजलयोजन (ओवरहाइड्रेशन) या जल नशा हो सकता है, जिससे शरीर में सोडियम का स्तर असामान्य रूप से कम हो जाता है और गुर्दों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसलिए, सही मात्रा में और सही तरीके से पानी पीना बहुत जरूरी है।                                   

पानी पीने का सही तरीका

1. धीरे-धीरे और बैठकर पानी पिएं

जल्दबाजी में या खड़े होकर पानी पीने से शरीर इसे ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता। हमेशा धीरे-धीरे और बैठकर पानी पीना चाहिए।                                     

2. बहुत ज्यादा ठंडा या गर्म पानी न पिएं

अत्यधिक ठंडा पानी पीने से पाचन क्रिया प्रभावित हो सकती है और गले में जलन हो सकती है। बहुत गर्म पानी पीने से आंतरिक ऊतकों को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए, गुनगुना या सामान्य तापमान का पानी पीना सबसे बेहतर होता है।                       

3. खाने से आधा घंटा पहले पानी पिएं

खाने से 30 मिनट पहले पानी पीने से पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है।                                               

4. खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं

खाने के तुरंत बाद पानी पीने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और भोजन सही तरीके से पच नहीं पाता। इससे एसिडिटी और पेट फूलने की समस्या हो सकती है।                                                                                             

5. सुबह खाली पेट पानी पीना फायदेमंद है

सुबह उठकर गुनगुना पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।                                                               

6. एक बार में बहुत अधिक पानी न पिएं

अगर आप अचानक बहुत ज्यादा पानी पीते हैं, तो शरीर उसे ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता और यह किडनी पर दबाव डालता है। इसलिए, थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पूरे दिन पानी पीना बेहतर होता है।                                          

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

एक स्वस्थ व्यक्ति को 8 से 10 गिलास (2 से 2.5 लीटर) पानी प्रतिदिन पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह मात्रा व्यक्ति के वजन, जलवायु, शारीरिक गतिविधि और अन्य कारकों पर निर्भर करती है।                             

• यदि आप ज्यादा व्यायाम करते हैं या अधिक पसीना बहता है, तो आपको ज्यादा पानी पीने की जरूरत होगी।
• गर्म मौसम में शरीर से अधिक पसीना निकलने के कारण पानी की जरूरत बढ़ जाती है।           
• बीमारी या कुछ विशेष दवाएं लेने की स्थिति में पानी की मात्रा में बदलाव हो सकता है।            

अधिक पानी पीने के नुकसान

जरूरत से ज्यादा पानी पीने से गुर्दों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और शरीर में सोडियम का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया (रक्त में सोडियम की कमी) हो सकता है।                                                   

अधिक पानी पीने से होने वाली समस्याएं:

1. हाइपोनेट्रेमिया – जब शरीर में सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी और उल्टी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
2. गुर्दों पर अतिरिक्त दबाव – जरूरत से ज्यादा पानी पीने से किडनी को लगातार काम करना पड़ता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता पर असर पड़ सकता है।
3. सूजन और सिरदर्द – अधिक पानी पीने से कोशिकाओं में सूजन आ सकती है, जिससे सिरदर्द और मतली की समस्या हो सकती है।
4. बार-बार पेशाब आना – जब पानी जरूरत से ज्यादा हो जाता है, तो मूत्राशय पर दबाव बढ़ जाता है और बार-बार पेशाब की समस्या हो सकती है।
5. पाचन समस्याएं – ज्यादा पानी पीने से पाचन रस पतला हो सकता है, जिससे पाचन क्रिया कमजोर हो सकती है।