शादी के बाद वजन बढ़ना कई महिलाओं के लिए एक आम समस्या बन जाती है। इसका कारण सिर्फ खानपान में बदलाव ही नहीं, बल्कि हार्मोनल बदलाव, लाइफस्टाइल में परिवर्तन और मानसिक तनाव भी हो सकते हैं। इस स्थिति से निपटने के लिए सही डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल मैनेजमेंट बहुत जरूरी है। आइए विस्तार से जानते हैं कि शादी के बाद वजन बढ़ने के कारण क्या हैं और इसे कंट्रोल करने के लिए क्या किया जा सकता है।

शादी के बाद वजन बढ़ने के मुख्य कारण

1. मेटाबॉलिज्म का धीमा होना

शादी के बाद अक्सर महिलाओं की फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है। धीमा मेटाबॉलिज्म फैट बर्निंग प्रक्रिया को कम कर देता है, जिससे शरीर में वसा जमा होने लगती है और वजन तेजी से बढ़ता है।

इसे कंट्रोल करने के उपाय:

• रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करें, जैसे योग, वॉकिंग या जिम वर्कआउट।
• अपनी डाइट में ग्रीन टी और हाई-प्रोटीन फूड्स शामिल करें, जिससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा।
• अपने दिनचर्या में थोड़ा-थोड़ा शारीरिक कार्य करने की आदत डालें, जैसे घर का काम करना, सीढ़ियां चढ़ना आदि।

2. हार्मोनल बदलाव

शादी के बाद महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन देखने को मिलते हैं। तनाव, नींद की कमी और खानपान में बदलाव से हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने लगता है। कई महिलाओं को इंसुलिन रेसिस्टेंस, थायराइड और पीसीओडी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं, जो मोटापे को बढ़ावा देती हैं।

इसे कंट्रोल करने के उपाय:

• हेल्दी डाइट: ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट वाली चीजें खाएं।
• पर्याप्त नींद लें: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने से हार्मोन बैलेंस रहते हैं।
• तनाव कम करें: ध्यान (मेडिटेशन) और रिलैक्सेशन टेक्निक अपनाएं।

3. ओवरईटिंग की आदत

शादी के बाद कई महिलाएं स्ट्रेस, खुशी या नई लाइफस्टाइल के चलते ज्यादा खाना खाने लगती हैं। खासतौर पर जंक फूड, मिठाइयां और फास्ट फूड का सेवन बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।

इसे कंट्रोल करने के उपाय:

• खाने में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, जिससे पेट ज्यादा देर तक भरा रहेगा।
• जंक फूड की जगह घर का बना हेल्दी खाना खाएं।
• ओवरईटिंग से बचने के लिए छोटे-छोटे मील्स लें और धीरे-धीरे चबाकर खाएं।

4. एक्सरसाइज की कमी

शादी के बाद जिम्मेदारियों के कारण महिलाएं खुद की सेहत पर ध्यान नहीं दे पातीं। दिनभर बैठकर काम करने या फिजिकल एक्टिविटी में कमी आने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है।

इसे कंट्रोल करने के उपाय:

• रोजाना वॉक करें – कम से कम 30-45 मिनट की ब्रिस्क वॉक करना फायदेमंद होता है।
• योग और स्ट्रेचिंग से शरीर को फिट रखा जा सकता है।
• डांस, स्विमिंग या साइकलिंग जैसी एक्टिविटीज को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें।

5. नींद की कमी और मानसिक तनाव

शादी के बाद पारिवारिक जिम्मेदारियों और काम के दबाव के कारण महिलाओं की नींद पूरी नहीं हो पाती। नींद की कमी और तनाव के कारण शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है।

इसे कंट्रोल करने के उपाय:

• रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
• रात में मोबाइल और टीवी से दूरी बनाकर अच्छी नींद के लिए रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें।
• योग, ध्यान और डीप ब्रीदिंग से तनाव को कम करें।

शादी के बाद वजन को कंट्रोल करने के टिप्स

संतुलित डाइट अपनाएं:

• खाने में हरी सब्जियां, फल, होल ग्रेन्स और हाई-प्रोटीन फूड शामिल करें।
• तेल और मसालेदार खाने से बचें और घर का ताजा बना हुआ खाना खाएं।

एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:

• रोजाना कम से कम 30-45 मिनट की वॉक या योग करें।
• हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करें।

पर्याप्त पानी पिएं:

• दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
• भोजन से 30 मिनट पहले और बाद में पानी पीने की आदत डालें।

अच्छी नींद लें और तनाव कम करें:

• पर्याप्त नींद लेने से हार्मोन बैलेंस रहता है और वजन कंट्रोल में रहता है।
• ध्यान और मेडिटेशन से मानसिक शांति मिलती है और तनाव कम होता है।

इमोशनल ईटिंग से बचें:

• स्ट्रेस में ज्यादा खाने की बजाय हेल्दी स्नैक्स जैसे मेवे, भुना चना या फल खाएं।
• भूख लगे तो पहले पानी पिएं, जिससे गलत चीजें खाने से बचा जा सके।