Fingernail Signs about Your Health: कैल्शियम की कमी के कारण कई लक्षण होते हैं। इनमें पीठ, पैर या कूल्हों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, कमजोर दांत, दांतों में सड़न और मसूड़ों में दर्द, पतले और भंगुर नाखून और शरीर में लगातार थकान शामिल हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ( एनआईएच ) के अनुसार , कैल्शियम हड्डियों और दांतों का एक प्रमुख घटक है, जो उन्हें मजबूत बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाता है। मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम में कैल्शियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करता है और मस्तिष्क को संदेश भेजने में भी मदद करता है। कैल्शियम खून का थक्का जमने से भी रोकता है। कैल्शियम की कमी का सबसे पहला लक्षण हड्डियों का कमजोर होना है और कुछ अन्य लक्षण नाखूनों में भी नजर आते हैं।
 

इसके लक्षण नाखूनों में दिखाई देते हैं

शोध ( IJDVL ) के अनुसार , जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो नाखून पतले, कमजोर और टूटने लगते हैं। यदि यह आसानी से टूट जाता है और पहले की तरह स्वस्थ नहीं दिखता है। हालाँकि नाखून और हड्डियाँ अलग-अलग सामग्रियों से बनी होती हैं, लेकिन नाखूनों का खराब स्वास्थ्य हड्डियों की कमजोरी का प्रारंभिक संकेत है।

नाखून धीरे-धीरे बढ़ते हैं

कैल्शियम की कमी से नाखून बहुत धीरे-धीरे बढ़ते हैं। हालाँकि, लगभग सभी पोषक तत्वों की कमी के कारण नाखून धीरे-धीरे बढ़ते हैं। तो यह सिर्फ कैल्शियम की कमी के कारण नहीं है, यह संभावित कारणों में से एक है।

कैल्शियम के लिए आहार

वेबएमडी द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार , भोजन और पूरक दोनों से कैल्शियम की आवश्यकता पुरुषों के लिए 1,156 मिलीग्राम, महिलाओं के लिए 1,009 मिलीग्राम और बच्चों के लिए 968 से 1,020 मिलीग्राम है। कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आहार में दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, सोयाबीन, बादाम और संतरे जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।