Walking to lose weight: हममें से कई लोग ऐसे हैं जो हर दिन वजन कम करने के बारे में सोचते हैं और अगले दिन के लिए तरह-तरह की योजनाएं भी बनाते हैं। लेकिन जब अगली सुबह आती है तो आलस्य के कारण सारी योजनाएं रद्द कर देते हैं। अगर आप भी उन लोगों में से एक हैं तो आप कई तरह की बीमारियों को न्यौता दे रहे हैं। जी हां, अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी आदतें बदलें। हम आपको कोई भारी व्यायाम करने या कोई डाइट फॉलो करने के लिए नहीं कह रहे हैं, बल्कि हर दिन कुछ मिनट पैदल चलकर वजन कम करने के लिए कह रहे हैं। हां, कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि पैदल चलने से शरीर का अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अगर आप 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो रोजाना कुछ मिनट पैदल चलें। आइए जानें इसके बारे में...

एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

विशेषज्ञों के मुताबिक, पैदल चलने से शरीर का वजन तेजी से कम हो सकता है । इसके बारे में कोई संदेह नहीं है। लेकिन, हर व्यक्ति का वजन अलग-अलग तरीके से कम होता है। क्योंकि वजन कम न होने के लिए कई कारण जिम्मेदार होते हैं। यदि आपका शरीर तेजी से कैलोरी बर्न करता है, तो आपका वजन तेजी से कम होगा। साथ ही, कैलोरी बर्न करने में समय लगता है , इसलिए वजन घटाने में देरी हो सकती है, इसलिए वजन घटाने का समय हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, यदि आप प्रतिदिन 1 मील या 1.6 किलोमीटर चलते हैं, तो आपका शरीर लगभग 55 से 140 कैलोरी जला सकता है। लेकिन यह आपके चलने की गति पर भी निर्भर करता है। वहीं, ब्रिटिश नेशनल हेल्थ सर्विस के मुताबिक, हमें हर दिन 150 मिनट की हल्की वॉकिंग करनी चाहिए। यदि आप पर्याप्त तेज़ चलते हैं, तो आप इसे 75 मिनट में कर सकते हैं।

आजकल प्रतिदिन 10,000 कदम चलने पर जोर दिया जा रहा है। ऐसे में आपके मन में यह सवाल उठ सकता है कि कितने दिनों में कितने किलोमीटर चलने से वजन कम होगा इसका कोई सटीक जवाब नहीं है। क्योंकि हर व्यक्ति का वजन बढ़ने के अलग-अलग कारण हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में उनका वजन भी अलग-अलग दर से घट सकता है। कुछ लोग प्रतिदिन 10000 कदम चलकर 1 महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। वहीं, कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें वजन कम करने में 2 महीने भी लग सकते हैं। क्योंकि इसके लिए कई कारक जिम्मेदार माने जाते हैं.

वजन कम करने के लिए इन बातों पर दें ध्यान-

-नियमित रूप से तेज व्यायाम करें।

- पैदल चलते समय चलने की गति 6 किमी प्रति घंटा रखें।

- वजन नियंत्रित करने के लिए खान-पान पर ध्यान दें।

-बाहर के अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन न करें।

-पर्याप्त नींद लें और तनाव मुक्त जीवन जिएं

- पर्याप्त पानी पिएं।

-चीनी का सेवन सीमित करें।