वॉकिंग मेडिटेशन जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक वॉकिंग मेडिटेशन थेरेपी है। इसमें चलते-फिरते ध्यान किया जाता है। यह पढ़कर आपको आश्चर्य हो सकता है, क्योंकि ध्यान आमतौर पर एकांत स्थान पर बैठकर किया जाता है। हालाँकि, यह थेरेपी चलते-फिरते भी की जा सकती है। इसीलिए इस ध्यान को वॉकिंग मेडिटेशन कहा जाता है। 

अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम आवश्यक है। और ध्यान करना भी व्यायाम का ही एक रूप है। जिस तरह योग करना व्यायाम का एक हिस्सा है, उसी तरह ध्यान अभ्यास भी व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। चाहे शांत एकांत में बैठना हो या चलना, ध्यान मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी साधन है।

वॉकिंग मेडिटेशन कैसे किया जाता है?

ध्यान चलते-फिरते भी किया जा सकता है और इस प्रकार के ध्यान का वैज्ञानिक आधार भी है। अब इस वॉकिंग मेडिटेशन का वास्तव में क्या मतलब है? ये सवाल तो आपने पूछा ही होगा. तो इसके लिए आपको गहरी सांसें लेनी होंगी और शांत वातावरण में धीरे-धीरे चलते हुए ध्यान लगाना होगा। ऐसा ध्यान मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इस प्रकार के ध्यान से मन को शांति मिलती है, जिससे जीवन के प्रति उत्साह बढ़ता है और ऊर्जा बढ़ती है।

वॉकिंग मेडिटेशन का लाभ उठाने के लिए सबसे पहले इसे करने का सही तरीका जानना बहुत जरूरी है। जानें कि यह ध्यान कैसे करना है।

• सबसे पहले किसी शांत जगह का चुनाव करें।
• एक छोर से दूसरे छोर तक बहुत धीरे-धीरे चलें।
• प्रत्येक कदम के साथ गहरी साँसें लें
• प्रक्रिया के प्रत्येक चरण को महसूस करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
• कदमों की लय, मुड़ना, साँस लेना और छोड़ना, आपको प्रत्येक प्रक्रिया का अनुभव करना होगा।
• इस दौरान आपके मन में कोई भी बाहरी विचार नहीं आना चाहिए, आपका पूरा ध्यान अपनी चाल और सांस लेने पर होना चाहिए।

इस विधि का पालन करके आप चलते समय ठीक से ध्यान कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

वॉकिंग मेडिटेशन के क्या फायदे हैं?

• वॉकिंग मेडिटेशन तनाव, अकेलेपन, अवसाद और उदासी से राहत दिलाता है। इसी प्रकार एकाग्रता भी बढ़ती है।
• इस प्रकार का ध्यान आपके शरीर को स्वस्थ रखता है। यह बेचैन मन को शांत करके शरीर में ऊर्जा और उत्साह बढ़ाता है।
• वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करने से शरीर का संतुलन बनाए रखा जा सकता है। ऐसा करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। जिससे आपका वजन भी नियंत्रण में रहता है।
• प्रत्येक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से शरीर में जागरूकता पैदा होती है।
• वॉकिंग मेडिटेशन न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक समस्याओं को भी कम करता है। इससे धीरे-धीरे डिप्रेशन की समस्या से राहत मिलती है।
• इसके अलावा मूड बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर भी सामान्य रहता है.
• रक्त शर्करा के स्तर और रक्त परिसंचरण को उचित बनाए रखने में मदद करता है। यह ध्यान टाइप-2 मधुमेह से पीड़ित लोगों को बहुत राहत पहुंचाता है।