भारत में हृदय संबंधी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं, और हर साल हजारों लोग इन गंभीर समस्याओं के शिकार हो रहे हैं। खराब जीवनशैली, असंतुलित खानपान और बढ़ता मानसिक तनाव इसके प्रमुख कारणों में शामिल हैं। खासकर, हार्ट ब्लॉकेज की समस्या न केवल बुजुर्गों बल्कि युवाओं को भी तेजी से प्रभावित कर रही है।

राजीव गांधी अस्पताल के वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. अजीत कुमार के अनुसार, हाल के वर्षों में युवा वर्ग में हार्ट अटैक के मामले बढ़े हैं। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि आखिर दिल की बीमारियां क्यों बढ़ रही हैं और हम इनसे कैसे बच सकते हैं?

हृदय रोग बढ़ने के प्रमुख कारण

हृदय स्वस्थ रखने के लिए रक्त वाहिकाओं का सही ढंग से कार्य करना जरूरी है। जब रक्त वाहिकाएं अधिक मेहनत करने लगती हैं, तो ब्लड प्रेशर और हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे दिल पर अधिक दबाव पड़ता है। ऐसी स्थिति में हार्ट ब्लॉकेज और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

1. असंतुलित आहार

आजकल फास्ट फूड, अधिक तला-भुना खाना, और ज्यादा शक्कर व वसा युक्त भोजन लोगों की धमनियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

• अधिक जंक फूड और तैलीय भोजन खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ता है, जिससे धमनियां संकरी हो जाती हैं।
• इससे रक्त परिसंचरण बाधित होने लगता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

2. जीवनशैली में कमी

• शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
• अधिक देर तक बैठकर काम करने और व्यायाम न करने से हृदय कमजोर हो जाता है।

3. मानसिक तनाव और अनियमित दिनचर्या

• अत्यधिक तनाव, चिंता और नींद की कमी हृदय की समस्याओं को जन्म देती है।
• लगातार तनाव में रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

हार्ट ब्लॉकेज से बचने के लिए क्या करें?

हृदय रोगों को नियंत्रित किया जा सकता है, यदि हम दवाइयों के साथ-साथ अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करें।

1. हेल्दी डाइट अपनाएं

हार्ट की सेहत बनाए रखने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है। इसमें निम्नलिखित चीजें शामिल करें:

• हरी सब्जियां और फलों का सेवन करें – ये एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो दिल को स्वस्थ रखते हैं।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त फूड्स – मछली, अलसी के बीज, अखरोट आदि दिल को मजबूत बनाते हैं।
• कम कार्बोहाइड्रेट और कम फैट वाला भोजन खाएं – जंक फूड, पैकेज्ड फूड और प्रोसेस्ड मीट से बचें।
• प्रोटीन और विटामिन से भरपूर आहार लें – दालें, बादाम, मूंगफली और दूध उत्पाद दिल की सेहत के लिए अच्छे हैं।
• नमक और शुगर का सेवन कम करें – ज्यादा नमक और मीठा खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जो दिल की समस्याओं को जन्म देता है।

2. नियमित व्यायाम करें

• रोजाना 30-40 मिनट पैदल चलना या योग और प्राणायाम करना हृदय के लिए फायदेमंद है।
• साइकिल चलाना, तैरना और हल्की दौड़ लगाने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें, इससे दिल स्वस्थ रहता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

3. मानसिक तनाव से बचें

• हर दिन ध्यान और मेडिटेशन करने से मानसिक शांति मिलती है और हृदय स्वस्थ रहता है।
• पर्याप्त नींद लें, क्योंकि नींद की कमी हार्ट पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
• रोजाना कुछ समय अपने पसंदीदा कामों में बिताएं जैसे किताबें पढ़ना, म्यूजिक सुनना, और प्रकृति के बीच समय बिताना।

4. हृदय की नियमित जांच कराएं

• अगर आपको ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो समय-समय पर हृदय की जांच कराएं।
• ECG, इकोकार्डियोग्राफी और अन्य मेडिकल टेस्ट से हृदय की स्थिति का समय रहते पता लगाया जा सकता है।