हमारे शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है क्योंकि यह हमारे दांतों और हड्डियों को बहुत मजबूत रखता है। इससे हमारी ताकत भी बढ़ती है.

सब्ज़ियाँ

दूध, पनीर, चीज जैसे डेयरी उत्पाद हमारे शरीर में कैल्शियम बढ़ाते हैं लेकिन इसके साथ ही हरी सब्जियां भी हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती हैं और शरीर में कैल्शियम भी बढ़ाती हैं।

अभिभावक

पालक आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है. इसमें आयरन होता है और कैल्शियम भी भरपूर होता है। 100 ग्राम पालक में 99 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

मेथी

कई लोगों को मेथी खाना बहुत पसंद होता है. इसमें बहुत सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं. इसमें कैल्शियम भी होता है. 100 ग्राम मेथी में कम से कम 81 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

ब्रोकोली

ब्रोकली आजकल कई लोगों के भोजन में शामिल होती है। इसका सूप आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है. 100 ग्राम ब्रोकली में 47 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

काला

केल नामक हरी सब्जी भी कैल्शियम से भरपूर होती है। 100 ग्राम केल में 150 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।