मधुमेह के रोगियों का जीवन बहुत कठिन होता है क्योंकि उन्हें यह सुनिश्चित करना होता है कि रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण से बाहर न हो जाए। किसी भी प्रकार की लापरवाही के खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। आमतौर पर लोग अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर खान-पान के कारण अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर लेते हैं। यहां वे गलतियां हैं जिनसे मधुमेह रोगियों को बचना चाहिए अगर वे शुगर की बढ़ोतरी से बचना चाहते हैं।

मधुमेह रोगियों को ये नहीं करना चाहिए:

1. शारीरिक गतिविधियों का अभाव:

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा प्रबंधन में मदद करता है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करने से वजन बढ़ सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। मधुमेह रोगियों के लिए प्रतिदिन टहलना, टहलना या योग करना अच्छा है। हालाँकि, ध्यान रखें कि व्यायाम बहुत ज़ोरदार नहीं होना चाहिए।

2. पर्याप्त फाइबर का सेवन न करना

यह आपके स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में महत्वपूर्ण है, यह मधुमेह के प्रबंधन में भी मदद करता है। फाइबर-आधारित खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सूखे मेवे, सब्जियाँ और नट्स जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें। यह आपके स्वस्थ वजन को भी बनाए रखता है।

3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे पैकेज्ड मीट, केचप, कॉर्नफ्लेक्स और बिस्कुट में छिपी हुई शर्करा होती है। ऐसी चीजें अस्वास्थ्यकर होने के साथ-साथ लत लगाने वाली भी होती हैं, इसलिए अपनी भूख को रोकने के लिए घर का बना स्वस्थ भोजन ही खाएं, जिससे न केवल भूख की इच्छा रुकेगी, बल्कि आप अनावश्यक चीनी और नमक खाने से भी बच जाएंगे।

4. उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थ खाना:

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं। दूसरी ओर, कम जीआई खाद्य पदार्थ आपके ग्लूकोज स्तर पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं। इसलिए, रक्त शर्करा के निरंतर रिलीज के लिए खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पहले उनके जीआई स्कोर की जांच करें।