Walking Benefits and Rules for Weight Loss : आजकल वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गई है, जिससे ज्यादातर लोग परेशान हैं। कुछ लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, तो कुछ लोग सख्त डाइट का पालन करते हैं। लेकिन अगर आप समय की कमी या बिजी शेड्यूल के कारण जिम नहीं जा पा रहे हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं। आप सिर्फ डेली वॉकिंग की मदद से भी अपने बढ़े हुए वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। चलना न सिर्फ आसान है, बल्कि यह आपके शरीर को फिट रखने और बैली फैट कम करने में भी कारगर साबित होता है।

डेली वॉकिंग से वजन कम करना संभव है, लेकिन इसके लिए सही तरीका और नियम जानना बेहद जरूरी है। सिर्फ चलने से कुछ नहीं होगा, अगर आप इसे एक रूटीन और लक्ष्य के साथ नहीं करते हैं। आइए जानते हैं, वजन कम करने के लिए कितनी देर वॉक जरूरी है और इसे करने का सबसे सही तरीका क्या है।

वजन घटाने के लिए कितनी देर वॉक करना जरूरी है?

वॉकिंग को एक असरदार फिजिकल एक्टिविटी माना जाता है जो आपकी कैलोरी बर्न करती है और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव बनाती है। लेकिन वजन कम करने के लिए कितना चलना चाहिए, ये सवाल कई लोगों के मन में होता है।

1. रोजाना एक घंटे की वॉक जरूरी:
एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर आपका उद्देश्य वजन घटाना है, तो रोज कम से कम 60 मिनट वॉक करना जरूरी है। इससे शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है और चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है।

2. 10,000 कदम का लक्ष्य तय करें:
आप चाहें तो स्टेप काउंटर की मदद से दिनभर में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य तय कर सकते हैं। यह एक सामान्य गाइडलाइन है जिसे फॉलो करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

3. 4 से 5 किलोमीटर की एक्टिव वॉक:
अगर आप दूरी में मापना चाहते हैं, तो रोजाना 4 से 5 किलोमीटर की एक्टिव वॉक करना फायदेमंद होगा। यह एक मध्यम लेवल की फिजिकल एक्टिविटी मानी जाती है जो वजन घटाने के लिए परफेक्ट होती है।

ध्यान रखने योग्य बातें:

सुबह का समय वॉक के लिए सबसे अच्छा होता है क्योंकि तब वातावरण फ्रेश और ऑक्सीजन भरपूर होती है।

खाली पेट वॉक करना फैट बर्निंग के लिए ज्यादा असरदार होता है।

वॉकिंग करते समय मोबाइल फोन या अन्य ध्यान भटकाने वाली चीजों से दूर रहें ताकि आप फुल फोकस के साथ चल सकें।

वजन घटाने के लिए वॉकिंग कैसे करें?

सिर्फ चलना काफी नहीं है, बल्कि आपको वॉकिंग का तरीका और उसका क्रम भी समझना होगा ताकि आप बेहतर परिणाम पा सकें। सही ढंग से वॉक करने से आपकी बॉडी ज्यादा कैलोरी बर्न करती है और मसल्स भी टोन होती हैं।

1. वॉर्म अप से शुरुआत करें:
शुरुआत में हल्की चाल से चलें जिससे आपकी मसल्स एक्टिव हों और शरीर को वॉर्म अप मिलने लगे। यह करीब 5 से 10 मिनट तक करना चाहिए।

2. ब्रिस्क वॉक (तेज चाल):
जब शरीर पूरी तरह से एक्टिव हो जाए, तब आप ब्रिस्क वॉक शुरू करें। इसका मतलब है कि आपको नॉर्मल चलने से थोड़ी तेज रफ्तार से चलना है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़े और शरीर ज्यादा मेहनत करे।

3. जॉगिंग और रनिंग को करें शामिल:
अगर आपकी फिटनेस लेवल ठीक है, तो आप वॉकिंग के बाद हल्की जॉगिंग (धीमी दौड़) और फिर थोड़ी देर रनिंग (तेज दौड़) भी कर सकते हैं। इससे कार्डियो एक्टिविटी बढ़ती है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है।

4. स्टैचिंग न भूलें:
वॉक के बाद बॉडी को कूल डाउन करने के लिए स्ट्रेचिंग करना जरूरी है। इससे मसल्स रिलैक्स होती हैं और किसी तरह की इंजरी से बचाव होता है।

5. पॉस्चर का रखें ध्यान:
चलते समय आपकी कमर सीधी, सिर ऊंचा और कंधे रिलैक्स होने चाहिए। पैरों की मूवमेंट सिंक्रनाइज़ होनी चाहिए ताकि स्पीड में भी शरीर का संतुलन बना रहे।