Priyanka
Share
कोरोना महामारी के बाद से लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर अधिक जागरूक हो गए हैं। हर कोई स्वस्थ जीवनशैली अपनाने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, जिसमें संतुलित आहार और नियमित व्यायाम शामिल है। हालांकि, एक चीज जिसे अक्सर नजरअंदाज किया जाता है, वह है शराब का सेवन।
क्या आपको लगता है कि शराब सेहत के लिए नुकसानदायक है? विशेषज्ञों का मानना है कि इसे संतुलित मात्रा में लिया जाए तो यह जीवनशैली का हिस्सा बन सकता है। लेकिन इसके लिए कुछ सावधानियां रखना आवश्यक है।
शराब का सीमित सेवन क्यों जरूरी है?
- किसी भी चीज का अधिक सेवन नुकसानदायक हो सकता है, और यही नियम शराब पर भी लागू होता है।
- यदि शराब की लत लग जाए, तो यह किडनी और लिवर को नुकसान पहुंचा सकती है।
- संयमित मात्रा में शराब पीने से तनाव कम हो सकता है, स्मरण शक्ति बढ़ सकती है और रचनात्मकता में सुधार हो सकता है।
- हल्की मात्रा में शराब का सेवन जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है, लेकिन अधिक सेवन से मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद और यकृत की विफलता जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
शराब की मात्रा को कैसे नियंत्रित करें?
- शराब पीने की एक सीमा तय करें।
- आदत के रूप में इसे अधिक मात्रा में न लें।
- दिन में एक या दो पैग से अधिक न लें और इस सीमा का उल्लंघन न करें।
शराब पीने के दौरान ध्यान देने योग्य बातें
1. खाली पेट शराब न पिएं
- खाली पेट शराब पीने से यह तेजी से रक्त में घुल जाती है, जिससे हैंगओवर और उल्टी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- शराब पीने से पहले हल्का खाना जरूर खाएं।
2. शीतल पेय और सोडा से बचें
- शराब में कोल्ड ड्रिंक या सोडा मिलाने से मोटापा बढ़ सकता है।
- इसे केवल पानी के साथ ही मिलाकर पीना चाहिए।
3. सही शराब का चुनाव करें
- अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट वाली शराब से बचें।
- जिन, वोदका और टकीला जैसे शुद्ध शराब विकल्पों को प्राथमिकता दें।
4. हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें
- शराब पीते समय तले हुए खाद्य पदार्थ और नमकीन स्नैक्स से बचें।
- इसके बजाय, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और सलाद का सेवन करें।
5. हाइड्रेटेड रहें
- शराब पीने से पहले और बाद में भरपूर मात्रा में पानी पिएं।
- पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
- आहार में फल और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में सहायक होती हैं।
