Priyanka
Share
महिलाओं के अंडाशय में छोटे-छोटे सिस्ट बनने से मासिक धर्म चक्र अनियमित हो सकता है। इसके साथ ही, वजन बढ़ना, मुंहासे, और बाल झड़ने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) का प्रभावी प्रबंधन करने के लिए दवाओं के साथ-साथ आहार पर भी विशेष ध्यान देना जरूरी है। कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जो पीसीओएस को और बढ़ा सकते हैं। यहां जानिए ऐसे 5 प्रकार के खाद्य पदार्थ जिनसे पीसीओएस पीड़ित महिलाओं को बचना चाहिए।
1. चीनी और मीठे खाद्य पदार्थ
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को चीनी और अधिक मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। अधिक चीनी लेने से शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर अनियंत्रित हो जाता है।
बचें: केक, पेस्ट्री, सोडा, कैंडी, और अधिक मीठे खाद्य पदार्थ।
बेहतर विकल्प: प्राकृतिक मिठास वाले फल, शहद या गुड़ को सीमित मात्रा में लें।
2. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
मैदा, सफेद चावल और सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट तेजी से ग्लूकोज स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे हार्मोन असंतुलन और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
बचें: मैदा, सफेद चावल, सफेद ब्रेड और प्रोसेस्ड स्नैक्स।
बेहतर विकल्प: ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत अनाज की रोटी।
3. प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ
प्रसंस्कृत और पैकेज्ड फूड में अधिक मात्रा में नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा होती है। ये खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं और हार्मोनल असंतुलन को और खराब कर सकते हैं।
बचें: चिप्स, इंस्टेंट नूडल्स, पैकेज्ड स्नैक्स, और डिब्बाबंद भोजन।
बेहतर विकल्प: ताजे फल और सब्जियां, घर का बना खाना।
4. ट्रांस वसा और अस्वास्थ्यकर वसा
ट्रांस वसा युक्त खाद्य पदार्थ सूजन बढ़ाने के साथ-साथ इंसुलिन प्रतिरोध को भी बढ़ा सकते हैं। यह पीसीओएस के लक्षणों को और गंभीर बना सकता है।
बचें: तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, पैकेज्ड बेकरी आइटम और मार्जरीन।
बेहतर विकल्प: जैतून का तेल, नारियल तेल, एवोकाडो और नट्स।
5. कैफीन और शराब
अधिक मात्रा में कैफीन और शराब का सेवन शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन और अधिक बिगड़ सकता है।
बचें: कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, शराब और कैफीनयुक्त सॉफ्ट ड्रिंक्स।
बेहतर विकल्प: हर्बल टी, ग्रीन टी, और ताजे फलों के रस।
