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Tips to get deep sleep: नींद भी उतनी ही जरूरी है जितना खाना। अच्छा भोजन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना अच्छी नींद लेना। अच्छी नींद का मतलब है बीच में उठे बिना कम से कम पांच से छह घंटे सोना। लेकिन हाल के वर्षों में उनमें से अधिकतर ऐसा नहीं कर पा रहे हैं. अनिद्रा एक आम बीमारी बन गई है। इसे नज़रअंदाज़ करना ठीक नहीं है क्योंकि नींद की कमी स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डालती है और कई अन्य बीमारियों को जन्म देती है।
अनिद्रा के संबंध में डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं 'रात को जल्दी खाएं', 'बिस्तर पर जाने से पहले मोबाइल या टीवी न देखें', 'दूध पिएं', 'दूध में यह पाउडर मिलाएं और पिएं', 'एक लें' स्नान और नींद, 'शाम को टहलें या व्यायाम करें, तब आप थका हुआ महसूस करेंगे - आपको अच्छी नींद आएगी, ' वह सलाह देते हैं। उपरोक्त सभी सुझावों के बावजूद नींद न आने की शिकायतों में कोई कमी नहीं है।
इस प्रकार, आपको आश्वस्त होना चाहिए कि यदि आप अलग-अलग चीजें करने के बाद भी सो नहीं पा रहे हैं तो यह आपके शारीरिक विन्यास से संबंधित कोई समस्या नहीं है। तो यह समझ लेना चाहिए कि यह ' मानसिक स्थिति ' पर निर्भर करता है। मानसिक स्थिति का अर्थ है 'संगीत सुनते हुए सोना' और 'बिना सोचे-समझे शांत रहने का प्रयास करना'। इतना करने के बाद भी नींद न आए तो क्या करें?
यह सरल युक्ति यह करना चाहिए. 'चाहे कुछ भी करूँ मुझे नींद नहीं आती' की नकारात्मक भावना को मन से निकाल देना चाहिए। इसके अलावा 'मुझे अच्छी नींद आती है, कोई दिक्कत नहीं है' की सकारात्मक भावना को आत्मसात करना चाहिए। रात को सोते समय ऐसा अवश्य करें। इसी प्रकार दिन में पांच या छह बार इस प्रकार की भावना लानी चाहिए। तब आपके शरीर में नींद लाने के लिए जिन हार्मोनों का स्राव होना आवश्यक है वे जारी हो जाएंगे। हमारी भावनाएँ हमारे शरीर को आकार देती हैं। अगर आप ऐसा एक हफ्ते तक करते हैं तो एक हफ्ते के बाद नींद की गुणवत्ता अपने आप बेहतर हो जाएगी।
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