सिटिंग जॉब में गर्दन के दर्द और अकड़न से राहत पाने का आसान तरीका

Stiff Neck Remedies : आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में ऑफिस की कुर्सी पर घंटों बैठना आम बात हो गई है। खासकर आईटी, बैंकिंग, कस्टमर सर्विस या अन्य किसी भी डेस्क जॉब में, लोग दिनभर एक ही मुद्रा में 8 से 9 घंटे बैठकर काम करते हैं। लेकिन इसका असर शरीर पर साफ दिखाई देता है। गर्दन में अकड़न, दर्द या भारीपन जैसी समस्याएं इतनी आम हो गई हैं कि अब यह सिर्फ एक मामूली परेशानी नहीं रही, बल्कि काम की गुणवत्ता और जीवनशैली दोनों को प्रभावित करने लगी है।

अगर आप भी रोज़ाना इस तरह की गर्दन की परेशानी से जूझ रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए एक समाधान हो सकता है। इसमें हम जानेंगे कि फिजियोथेरेपिस्ट्स की सलाह के अनुसार कैसे कुछ आसान उपाय अपनाकर इस दर्द से राहत पाई जा सकती है।

एक्सपर्ट की सलाह – दर्द की असली वजह क्या है?

फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. इरफान अहमद के मुताबिक, गर्दन के दर्द का सबसे बड़ा कारण है—गलत पोस्चर। जब हम लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने गर्दन झुकाकर घंटों बैठते हैं, तो शरीर की मुद्रा असंतुलित हो जाती है। यह लंबे समय तक चलने पर मांसपेशियों में खिंचाव, अकड़न और दर्द का कारण बनती है।

डॉ. इरफान बताते हैं कि यदि आप चाहते हैं कि आपकी गर्दन दर्द न करे, तो सबसे पहले सही तरीके से बैठना सीखें:

कमर सीधी रखें: झुक कर बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें।

लैपटॉप या स्क्रीन को आंखों के सामने रखें: इसके लिए आप लैपटॉप स्टैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि गर्दन को झुकाना न पड़े।

हर घंटे ब्रेक लें: लंबे समय तक बैठने से बचें। हर घंटे में 5 मिनट खड़े होकर थोड़ा टहलना या खिंचाव करना बेहद जरूरी है।

गर्दन की अकड़न से राहत पाने की 10 मिनट की एक्सरसाइज

डॉ. इरफान ने एक बहुत ही आसान और कारगर तरीका बताया है जिससे आप ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे ही गर्दन की परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं। इसे करने में केवल 10 मिनट लगते हैं और आप दिन में तीन बार इसे दोहरा सकते हैं।

एक्सरसाइज 1: माथे पर हाथ रखकर प्रतिरोध देना

अपने एक हाथ को माथे पर रखें।

अब हाथ से सिर को पीछे की ओर पुश करें और सिर से आगे की ओर प्रेशर डालें।

दोनों का दबाव एक-दूसरे के विपरीत होना चाहिए।

इसे 10 सेकंड तक करें।

एक्सरसाइज 2: सिर के पीछे हाथ रखकर प्रतिरोध देना

इस बार हाथ को सिर के पीछे रखें।

अब हाथ से सिर को आगे धकेलें और सिर को पीछे की ओर धक्का दें।

फिर से दोनों का दबाव विपरीत दिशा में होना चाहिए।

इसे भी 10 सेकंड तक करें।

एक्सरसाइज 3: साइड से प्रतिरोध देना

दाएं हाथ को सिर के दाएं साइड पर रखें और सिर से बाएं दिशा में प्रेशर दें।

फिर यही प्रक्रिया बाएं हाथ से दोहराएं।

हर बार 10 सेकंड के लिए करें।

एक्सरसाइज 4: कंधे उठाना

दोनों हाथों को सीधा करें और शरीर के किनारे रखें।

अब कंधों को ऊपर की ओर खींचें जैसे आप कंधे उचका रहे हों।

10 से 20 सेकंड तक इसे करें।

एक्सरसाइज 5: कोहनियों को पीछे की ओर खींचना

हाथों को कोहनी से मोड़ें और कंधों को पीछे की ओर पुश करें।

इससे आपके कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को राहत मिलेगी।

एक्सरसाइज 6: सिर घुमाना (हल्के अंदाज में)

गर्दन को धीरे-धीरे दाएं से बाएं और फिर बाएं से दाएं घुमाएं।

बहुत तेज़ी से न करें, बल्कि आराम से गति दें।

कब और कितनी बार करें?

इन सभी एक्सरसाइज को आपको कुल 10 मिनट में पूरा करना है और दिन में तीन बार दोहराना है—सुबह ऑफिस शुरू करने से पहले, लंच के बाद, और काम के अंत में। नियमित रूप से इन एक्सरसाइज को करने से न केवल दर्द में राहत मिलेगी, बल्कि आगे चलकर यह परेशानी दोबारा भी नहीं होगी।

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