The Role of Vitamins and Minerals for Hair Growth: आज के समय में लगभग हर कोई बालों से जुड़ी किसी न किसी समस्या से परेशान जरूर है। चाहे वह बालों के झड़ने की समस्या हो या फिर बालों के बढ़ने में रुकावट की। अक्सर महंगे उपचार या प्रभावी घरेलू उपचार भी सही परिणाम नहीं देते हैं। इसके पीछे का कारण बालों की जरूरतों को पूरा न कर पाना है। हार्वर्ड

हेल्थ के अनुसार , बालों के विकास और स्वास्थ्य के लिए 5 विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है जो इसके स्वास्थ्य के लिए वरदान हैं । यहां बताए गए 5 विटामिन बालों को घना करने के साथ-साथ मजबूत बनाने और बालों का झड़ना रोकने में भी कारगर हैं। तो घने, लंबे और खूबसूरत बाल पाने के लिए बस इन विटामिन और खनिजों को अपने आहार में शामिल करें।
 

बायोटिन

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार , बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 भी कहा जाता है, हमारे बालों के लिए फायदेमंद है । यह लाल कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है जो सिर की त्वचा तक ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व पहुंचाने का काम करती हैं। बायोटिन की कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है आहार में दूध, अंडे, केला, सैल्मन, शकरकंद और बादाम को शामिल करना। इसके सप्लीमेंट के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

विटामिन ए और बी

विटामिन बी चयापचय और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में मदद करता है और प्रतिरक्षा विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बालों को मजबूत बनाने और कंडीशनिंग करने में अहम भूमिका निभाता है। जबकि विटामिन ए बालों के ऊतकों को मजबूत करता है, यह तेजी से विकास के लिए आवश्यक है। इसके लिए आहार को संतुलित करें और इसमें एवोकाडो के अलावा साबुत अनाज, मांस, मछली, अंडे और सूखे मेवे शामिल करें।

विटामिन सी

त्वचा के साथ-साथ विटामिन सी बालों के लिए भी फायदेमंद होता है। यह इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी है और बालों को मजबूत बनाने का भी काम करता है। यदि आप स्वस्थ विकास चाहते हैं, तो अपने आहार में खट्टे फलों के अलावा विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

केरातिन

केराटिन एक प्रोटीन है जो बालों, त्वचा और नाखूनों की एक सामान्य आवश्यकता है। आपने भी अपने बालों को खूबसूरत बनाने के लिए केराटिन ट्रीटमेंट करवाया होगा, लेकिन यह प्रक्रिया केमिकल युक्त होती है। तो आप बाजार में उपलब्ध सप्लीमेंट के अलावा अंडे, बीन्स, मछली और मांस जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ इसकी पूर्ति कर सकते हैं। लेकिन इसकी उचित खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

लोहा

बालों के झड़ने का मुख्य कारण शरीर में आयरन की कमी है, यह कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति की प्रक्रिया को बनाए रखता है जो बालों के विकास के लिए सबसे आवश्यक है। सिर तक ऑक्सीजन न पहुंचने के कारण बाल बेजान और रूखे हो जाते हैं। इसलिए शरीर और बालों के लिए आयरन की आपूर्ति के लिए आहार में लाल मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक और दालें शामिल करें। इसके अलावा आप इसके सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।